nogi triceps

[...] grzebietu prostowniki wiesz po 12 powtorzen sciaganie na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie dowolne cwiczenie piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga tym systemem cwiczylem jakis czas,szczerze [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie WTOREK: Nogi Dwugłowe ud # Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie # Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie # Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe # Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie # Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie # Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] Witam. Obecnie trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria [...]

[...] 12. Łydki: 4. Wspięcia 4s - powtórzenia 16-10 (Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń, ponieważ miałem maszynę do prostowania nóg, obecnie jej nie posiadam. Zaznaczę również iż nogi są moją mocną stroną, rosną szybko w porównaniu do reszty. Aczkolwiek będzie miło jeżeli jakieś ćwiczenia mi tutaj dorzucicie. ) Sobota: Wolne. Niedziela : Wolne. Jeżeli [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 - brzuch Czwartek nogi - przysiad 12,10,8,8 - wykroki 12,10,8,8 - przysiad z wyskokiem 12,10,8,8 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,8 - [...]

[...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] jednak średnio mi to szło... Spróbowałem zrobić coś własnego, aby pokryć wszystkie możliwe mięśnie korzystając z tego co mam - hantle, ławka i dwa obciążniki 2,5kg na nogi... pomiędzy dniami jest 1 dzień przerwy na regenerację, więc dzień 1 to 1, dzień 2 to 3, dzień 3 to 5, dzień 4 to 7 - wolę napisać, bo ktoś pomyśli, że to chcę każdego [...]

[...] skontuzjujesz kolana z powodu braku wsparcia ze strony silnych miesni nog. a jesli robisz 1 przysiad z wlasnym ciezarem ciala - no coz , jedna jaskolka wiosny nie czyni, nogi musza byc wytrzymale i silne zarazem. 20 przysiadow pokazuje takze czy Twoje pluca i uklad krwionosny wymagaja remontu. oczywiscie wartosci te sa mniej-wiecej umowne. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

[...] nie jest, bo jako taki wynik jeszcze osiagne, pozniej juz gorzej, ale tak jak mowie, robie az do tzw. trzesiawek w moich rekach :) 3. I znow na glebe, pompeczki, tym razem nogi wyzej od rak i pompuje najzwyklej w swiecie. Tyle, ze ja mam taki nawyk pompek (po prostu tak mi wygodniej) i trzymam rece troszeczke, niewiele, skierowane do siebie. 4. [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

[...] 4 serie 12-12-12-10 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie 30-30-30-30 Wspięcia na palcach z hantelką 4 serie 15-15-15-15 Wspięcia na palcach bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw Brzuch: Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15 Podciaganie kolan do brody na drazku 3 [...]

[...] bicków 3x12 Triceps: Francuskie hantelka 4x12 pompki odwrotne z 40kg - 4x12+6 (zdejmuje ciezar i robie jeszcze 6-8 powt. Czasami robie superserie w ten dzień Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedząc - 4x12 Linki górnego wyciagu - 4x15 (na tylni akton) Unoszenie ramion bokiem 4x15 Linki dolnego wyciagu 4x12 (boczny akton) Nogi: Przysiad - [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] (pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) - taki ciężar aby mięsień się zmęczył ale aby można było swobodnie zrobić 12 ruchów Nogi : Taka ilość ruchów w serii ponieważ nogi jako jedyne mają iść na siłę a nie na masę Pytania 1. Nogi chciałbym trenować na przyrost siły, czy jest możliwość robienia treningu na siłę jednej partii a reszty ciała [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]